menu

Családireceptkönyv.hu

Hátfájásra


Írta:

Nehézség: Közepes
print

Hozzávalók:


Ha „beállt” a hátad, érdemes rászánnod 7 percet az alábbi, különösebb erőfeszítést nem igénylő nyújtógyakorlatokra. Frissebb, mozgékonyabb leszel utána, és a hátad sem fog fájni.

1. A combnyújtás

Tarts meg ebben a pózban 30-30 másodpercig mindkét lábadat. Ismételd meg még egyszer.

2. Mellkashoz húzás

Ez a gyakorlat egyszerre erősíteni és pihentetni a fenékizmokat. Tartsd az ábrán látható módon mindkét lábadat kétszer 20-20 másodpercig.

3. „Gerinccsavarás”

Ez a természetgyógyászok és csontkovások egyik kedvenc nyújtási, kiropogtatási módszere. És valóban, nagyon eredményes. Végezd el az ábrán látható ellentétes mozgást, nyújtsd a végtagjaidat addig, amíg bírod, és tartsd meg ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik irányba is. Ismételd meg ezt a nyújtást ahányszor csak akarod, de ne vidd túlzásba!

4. Lábkeresztezés

Húzd a képen lábaidat a képen látható módon, majd a végső állásban tartsd meg 30 másodpercig, majd ismételd meg másik lábbal is.

5. Nyújtott kitörés

A szokásos kitöréses (vívóállás) állással ellenkezőleg, ezúttal a hátsó lábadat ne tartsd a levegőben, hanem térdelj le, a lábad közötti lehető legnagyobb ollót képezve. (Az elöl lévő lábadnál a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be.) Tartsd 30 másodpercig, majd kis pihenés után ismételd meg. Végezd el a másik irányba is.

6. Oldalt fekvéses nyújtás

Nyújtsd a felül lévő lábadat a képen látható módon 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. Kétszer végezd el mindkét irányban.

7. Macskahát

Tarts ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételd meg.

A nyújtások mellett természetesen az is segít, ha a napi tevékenységeidet (ülés, állás, menés) váltogatod a nap során, hogy a terhelés ne legyen egyhangú. Ennél még többet is tehetsz a gerincedért, ha felváltva ülsz széken és fitneszlabdán. (A fitneszlabda ideális ülőmunkához és az otthoni tornához! Óvja és erősíti a gerincet és a hát izmait.)

Kinek a kedvence ez a recept?


favorite Kedvenc receptnek jelölés Kedvenc receptem

Recept tipusa:


Egyéb ételek,
Beszéljétek meg főzési tapasztalataitokat
Recept ajánló
Avatar "Négy tolvaj" ecet
"Négy tolvaj" ecet

A gyógynövényeket tegyük egy befőttesüvegbe, majd öntsük fel a felmelegített almaecettel. Fedjük le. Vigyázzunk, hogy a keverék fémmel ne érintkezzen. Hagyjuk négy hétig állni, maj...

Elkészítési idő:
Nehézség: Könnyű
share
Avatar Gyümölcs eltevése gőzölés nélkül – Többször kibontha
Gyümölcs eltevése gőzölés nélkül – Többször kibontha

Kell még az elkészítéshez egy teljesen hibátlan zománcozott edény és tiszta befőttesüveg. A befőttesüveget forró mosószeres vízben jól átmosom, alaposan kiöblítem, de nem törlöm ki...

Elkészítési idő:
Nehézség: Könnyű
share
Avatar Élesztőpástétom
Élesztőpástétom

Az olajon megpároljuk az apróra vágott vöröshagymát. Közben a tejben beáztatjuk az élesztőt. Amikor kész a hagyma, ráöntjük az élesztős tejet és forrástól számított 5 percig lassú...

Elkészítési idő:
Nehézség: Könnyű
share
Avatar Virslipörkölt, galuskával
Virslipörkölt, galuskával

A hagymát megfonnyasztjuk, rárakjuk a felkarikázott virslit. Picit pirítjuk, majd megszórjuk őrölt paprikával, fűszerekkel, fokhagymával. Hozzáadunk kevés vizet, paradicsomsűrítmén...

Elkészítési idő: 1 óra
Nehézség: Könnyű
share
close add person Belépés recent_actors Regisztráció assignment_ind Belépés recent_actors Regisztráció account_balanceASZF info Impresszum thumb_up Facebook oldalunk