Ha „beállt” a hátad, érdemes rászánnod 7 percet az alábbi, különösebb erőfeszítést nem igénylő nyújtógyakorlatokra. Frissebb, mozgékonyabb leszel utána, és a hátad sem fog fájni.
1. A combnyújtás
Tarts meg ebben a pózban 30-30 másodpercig mindkét lábadat. Ismételd meg még egyszer.
2. Mellkashoz húzás
Ez a gyakorlat egyszerre erősíteni és pihentetni a fenékizmokat. Tartsd az ábrán látható módon mindkét lábadat kétszer 20-20 másodpercig.
3. „Gerinccsavarás”
Ez a természetgyógyászok és csontkovások egyik kedvenc nyújtási, kiropogtatási módszere. És valóban, nagyon eredményes. Végezd el az ábrán látható ellentétes mozgást, nyújtsd a végtagjaidat addig, amíg bírod, és tartsd meg ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik irányba is. Ismételd meg ezt a nyújtást ahányszor csak akarod, de ne vidd túlzásba!
4. Lábkeresztezés
Húzd a képen lábaidat a képen látható módon, majd a végső állásban tartsd meg 30 másodpercig, majd ismételd meg másik lábbal is.
5. Nyújtott kitörés
A szokásos kitöréses (vívóállás) állással ellenkezőleg, ezúttal a hátsó lábadat ne tartsd a levegőben, hanem térdelj le, a lábad közötti lehető legnagyobb ollót képezve. (Az elöl lévő lábadnál a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be.) Tartsd 30 másodpercig, majd kis pihenés után ismételd meg. Végezd el a másik irányba is.
6. Oldalt fekvéses nyújtás
Nyújtsd a felül lévő lábadat a képen látható módon 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. Kétszer végezd el mindkét irányban.
7. Macskahát
Tarts ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételd meg.
A nyújtások mellett természetesen az is segít, ha a napi tevékenységeidet (ülés, állás, menés) váltogatod a nap során, hogy a terhelés ne legyen egyhangú. Ennél még többet is tehetsz a gerincedért, ha felváltva ülsz széken és fitneszlabdán. (A fitneszlabda ideális ülőmunkához és az otthoni tornához! Óvja és erősíti a gerincet és a hát izmait.)
A sütőt előmelegítjük 200°C-ra. A burgonyákat alaposan megsikáljuk, uborkagyalun leszeljük. Egy tálba tesszük a burgonyaszeleteket, hozzáadjuk az olajat, citromlevet és a bor...
Elkészítési idő: Nehézség: KönnyűAz összetevőkből gyúrjunk sima, közepesen lágy tésztát, majd letakarva egy órán át pihentetjük. Osszuk kb 120 grammos darabokra és gömbölyítsük fel. A kis gömböcöket 10-15 percig p...
Elkészítési idő: Nehézség: KönnyűFigyeljünk rá, hogy csak teljesen kinyílt, egészséges virágokat szedjünk, közutaktól távol, hogy elkerüljük az ólomtúladagolást. Ha lehet kosárba, hogy ne fülledjenek be a virágok....
Elkészítési idő: Nehézség: Könnyű