menu

Családireceptkönyv.hu

Hátfájásra


Írta:

Nehézség: Közepes
print

Hozzávalók:


Ha „beállt” a hátad, érdemes rászánnod 7 percet az alábbi, különösebb erőfeszítést nem igénylő nyújtógyakorlatokra. Frissebb, mozgékonyabb leszel utána, és a hátad sem fog fájni.

1. A combnyújtás

Tarts meg ebben a pózban 30-30 másodpercig mindkét lábadat. Ismételd meg még egyszer.

2. Mellkashoz húzás

Ez a gyakorlat egyszerre erősíteni és pihentetni a fenékizmokat. Tartsd az ábrán látható módon mindkét lábadat kétszer 20-20 másodpercig.

3. „Gerinccsavarás”

Ez a természetgyógyászok és csontkovások egyik kedvenc nyújtási, kiropogtatási módszere. És valóban, nagyon eredményes. Végezd el az ábrán látható ellentétes mozgást, nyújtsd a végtagjaidat addig, amíg bírod, és tartsd meg ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik irányba is. Ismételd meg ezt a nyújtást ahányszor csak akarod, de ne vidd túlzásba!

4. Lábkeresztezés

Húzd a képen lábaidat a képen látható módon, majd a végső állásban tartsd meg 30 másodpercig, majd ismételd meg másik lábbal is.

5. Nyújtott kitörés

A szokásos kitöréses (vívóállás) állással ellenkezőleg, ezúttal a hátsó lábadat ne tartsd a levegőben, hanem térdelj le, a lábad közötti lehető legnagyobb ollót képezve. (Az elöl lévő lábadnál a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be.) Tartsd 30 másodpercig, majd kis pihenés után ismételd meg. Végezd el a másik irányba is.

6. Oldalt fekvéses nyújtás

Nyújtsd a felül lévő lábadat a képen látható módon 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. Kétszer végezd el mindkét irányban.

7. Macskahát

Tarts ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételd meg.

A nyújtások mellett természetesen az is segít, ha a napi tevékenységeidet (ülés, állás, menés) váltogatod a nap során, hogy a terhelés ne legyen egyhangú. Ennél még többet is tehetsz a gerincedért, ha felváltva ülsz széken és fitneszlabdán. (A fitneszlabda ideális ülőmunkához és az otthoni tornához! Óvja és erősíti a gerincet és a hát izmait.)

Kinek a kedvence ez a recept?


favorite Kedvenc receptnek jelölés Kedvenc receptem

Recept tipusa:


Egyéb ételek,
Beszéljétek meg főzési tapasztalataitokat
Recept ajánló
Avatar Sült krumpligolyó
Sült krumpligolyó

A kockára vágott krumplit sós vízben megfőzzük. Miután megfőtt, krumplipürét csinálunk belőle. Ha kész a püré, én két felé szoktam szedni. Az egyikbe kakukkfüvet és füstölt sajt...

Elkészítési idő: 45 perc
Nehézség: Közepes
share
Avatar
Írta: Gitka
Tojás-tortilla PALEO
Tojás-tortilla PALEO

Ma reggelire tojás-tortillát készítettem, májkrémmel-hagymával-rukkolával töltve. Tojás-tortilla: 2 db tojást és egy + sárgáját sóval, kakukkfűvel (ízlés szerint fűszerezhető) felv...

Elkészítési idő:
Nehézség: Könnyű
share
Avatar Kenyérlángos
Kenyérlángos

A lisztet a dagasztótálba tesszük, a közepébe egy mélyedést igazítunk. Ide tesszük a meglangyosított víz felét, az élesztőt a cukrot, egy kicsit az ujjunkkal elkeverjük, majd letak...

Elkészítési idő:
Nehézség: Nehéz
share
Avatar
Írta: Bab
Sült cukkini
Sült cukkini

A cukkinit alaposan mosd meg, de ne hámozd meg! Aztán szeleteld fel ujjnyi vastag karikákra. Sózd, és kedved szerint borsozd meg mindkét oldalát. A lisztet keverd össze a pirosp...

Elkészítési idő:
Nehézség: Könnyű
share
close add person Belépés recent_actors Regisztráció assignment_ind Belépés recent_actors Regisztráció account_balanceASZF info Impresszum thumb_up Facebook oldalunk