Ha „beállt” a hátad, érdemes rászánnod 7 percet az alábbi, különösebb erőfeszítést nem igénylő nyújtógyakorlatokra. Frissebb, mozgékonyabb leszel utána, és a hátad sem fog fájni.
1. A combnyújtás
Tarts meg ebben a pózban 30-30 másodpercig mindkét lábadat. Ismételd meg még egyszer.
2. Mellkashoz húzás
Ez a gyakorlat egyszerre erősíteni és pihentetni a fenékizmokat. Tartsd az ábrán látható módon mindkét lábadat kétszer 20-20 másodpercig.
3. „Gerinccsavarás”
Ez a természetgyógyászok és csontkovások egyik kedvenc nyújtási, kiropogtatási módszere. És valóban, nagyon eredményes. Végezd el az ábrán látható ellentétes mozgást, nyújtsd a végtagjaidat addig, amíg bírod, és tartsd meg ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik irányba is. Ismételd meg ezt a nyújtást ahányszor csak akarod, de ne vidd túlzásba!
4. Lábkeresztezés
Húzd a képen lábaidat a képen látható módon, majd a végső állásban tartsd meg 30 másodpercig, majd ismételd meg másik lábbal is.
5. Nyújtott kitörés
A szokásos kitöréses (vívóállás) állással ellenkezőleg, ezúttal a hátsó lábadat ne tartsd a levegőben, hanem térdelj le, a lábad közötti lehető legnagyobb ollót képezve. (Az elöl lévő lábadnál a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be.) Tartsd 30 másodpercig, majd kis pihenés után ismételd meg. Végezd el a másik irányba is.
6. Oldalt fekvéses nyújtás
Nyújtsd a felül lévő lábadat a képen látható módon 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. Kétszer végezd el mindkét irányban.
7. Macskahát
Tarts ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételd meg.
A nyújtások mellett természetesen az is segít, ha a napi tevékenységeidet (ülés, állás, menés) váltogatod a nap során, hogy a terhelés ne legyen egyhangú. Ennél még többet is tehetsz a gerincedért, ha felváltva ülsz széken és fitneszlabdán. (A fitneszlabda ideális ülőmunkához és az otthoni tornához! Óvja és erősíti a gerincet és a hát izmait.)
A laskagombát megmosom, leszárítom, borsos lisztben megforgatom, majd tojásba, zsemlemorzsába mártom és forró olajban kisütöm, tálalás előtt sózom. Tetszőleges körettel tálalom, én...
Elkészítési idő: Nehézség: KönnyűA lisztet a tojásokkal, a cukorral, a sóval, az élesztővel és a langyos tejjel simára keverjük. Bő fél órát, letakarva hagyjuk kelni. Ez a tészta kicsit sűrűbb állagú lesz, mint a...
Elkészítési idő: Nehézség: KönnyűA krumplit megfőzzük héjában, meghámozzuk, majd áttörjük. Ha kihűlt, lisztezett deszkán összedolgozzuk a liszttel, a tojással és pici sóval. A tésztát kinyújtuk, ujjnyi csíkokra f...
Elkészítési idő: Nehézség: KönnyűA kuszkuszra öntjük a felforrósított alaplevet, lefedve 10 percet hagyjuk puhulni, közben párszor átkeverjük. A megpucolt vöröshagymát félkarikákra, a paprikát karikákra vágjuk, a...
Elkészítési idő: Nehézség: Könnyű